علاج الإكتئاب بالرياضة
الرياضة علاج فعال للاكتئاب ، حيث تحسن أعراض الإكتئاب إلى حد مماثل للعلاج الدوائي والعلاج النفسي.
يمكن أن تكون أعراض الاكتئاب معقدة وتختلف بشكل كبير بين الناس. إذا كنت مكتئبًا ، فقد تشعر بالحزن واليأس وتفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع به.
تستمر الأعراض لأسابيع أو شهور وهي سيئة بما يكفي للتدخل في عملك وحياتك الاجتماعية وحياتك الأسرية.
أعراض الإكتئاب
نفسية:
- مزاج منخفض أو حزن مستمر
- الشعور باليأس والعجز
- تدني احترام الذات
- الشعور بالدموع
- الشعور بالذنب
- الشعور بالضيق وعدم التسامح مع الآخرين
- عدم وجود دافع أو اهتمام بالأشياء
- يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات
- عدم الحصول على أي متعة من الحياة
- الشعور بالقلق أو القلق
- وجود أفكار انتحارية أو أفكار إيذاء نفسك.
جسدية:
- يتحرك أو يتحدث ببطء أكثر من المعتاد
- تغيرات في الشهية أو الوزن (عادة ما تنخفض ، لكنها تزداد في بعض الأحيان)
- إمساك
- الأوجاع والآلام غير المبررة
- نقص الطاقة
- انخفاض الدافع الجنسي ( فقدان الرغبة الجنسية )
- تغييرات في الدورة الشهرية
- النوم المضطرب – على سبيل المثال ، تجد صعوبة في النوم في الليل أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح.
إجتماعية:
- تجنب الاتصال بالأصدقاء والمشاركة في عدد أقل من الأنشطة الاجتماعية
- إهمال هواياتك واهتماماتك
- تواجه صعوبات في منزلك أو عملك أو حياتك الأسرية
شدة الاكتئاب
- اكتئاب خفيف – له بعض التأثير على حياتك اليومية.
- الاكتئاب المعتدل – له تأثير كبير على حياتك اليومية.
- الاكتئاب الشديد – يجعل من المستحيل تقريبًا الحياة اليومية ، قد يعاني عدد قليل من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد من أعراض ذهانية.
كيف تساعد ممارسة التمارين في تخفيف من شعور الاكتئاب والقلق؟
تأثير التمرين على الإكتئاب
للتمارين العديد من الفوائد الصحية، مثل
- الحماية من أمراض القلب والسكري
- تحسين النوم
- وخفض ضغط الدم.
- تُفرز التمارين عالية الكثافة المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالرضا عن الجسم والتي تسمى الإندورفي
- بالنسبة لمعظمنا ، تكمن القيمة الحقيقية في ممارسة التمارين منخفضة الكثافة مع مرور الوقت.
تمارين رياضية هامة لعلاج الاكتئاب
1.المشي
الشيء الرائع في هذا النشاط هو أنه يمكن لأي شخص القيام به ، بغض النظر عن قدرة اللياقة البدنية ، ويمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا.
2.الجري
من المحتمل أن يكون الجري ، والأنشطة الأخرى عالية الكثافة أو التمارين الهوائية ، أكثر التمارين التي تم بحثها بشكل مكثف عندما يتعلق الأمر بمنع الاكتئاب أو الحد منه. يعمل الجري على الفور على تحريك بعض الإندورفين والدوبامين (الناقلات العصبية – مواد كيميائية مهمة في الدماغ مسؤولة عن الحالة المزاجية) في جميع أنحاء الجسم. هل سمعت من قبل عن عداء منتشي؟
3.اليوجا
تمدد وركز وتنفس! تستمر الأبحاث في التباهي بفوائد اليوجا ليس فقط في تحسين الصحة البدنية ، ولكن أيضًا في الصحة العقلية.
ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل توفر بعض الفوائد الصحية المذهلة. حان الوقت لممارسة اليوجا!
4.تاي تشي
تتمحور رياضة تاي تشي حول الحركات البطيئة و المنضبطة ، والتي تعتبر رائعة بشكل خاص لكبار السن أو الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل التوازن. لماذا لا تجرب تاي تشي للمساعدة في رفع مزاجك والترحيب بمزيد من الطاقة الإيجابية في حياتك؟
5.رفع الأثقال
رفع الأثقال ، أو تدريب المقاومة ، يلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض الاكتئاب ، خاصة عند البالغين. إن رفع الأثقال هو بالتأكيد طريقة رائعة للتخلص من بعض البخار ، وتعزيز الإندورفين ، وتقوية الجميع في نفس الوقت.
مدى فعالية علاج الاكتئاب بالرياضة
تحسن الرياضة من أعراض الاكتئاب إلى حد مماثل للعلاج الدوائي والعلاج النفسي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشطين أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وأن التمرين مفيد في الحد من الاكتئاب. يبدو أنه حتى المستويات المتواضعة من التمارين ترتبط بالتحسينات في الاكتئاب ، وبينما ركزت معظم الدراسات حتى الآن على التمارين الهوائية ، وجدت العديد من الدراسات أيضًا دليلًا على أن تدريب المقاومة قد يكون فعالًا أيضًا. في حين أن “الجرعة” المثلى من التمرين غير معروفة ، فمن الواضح أن أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة. إن حمل المرضى على بدء التمرين – والحفاظ عليه – أمر بالغ الأهمية.
مقدار التمرين الكافي للتخلص من الشعور بالاكتئاب
- المشي لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع ،
- تمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.
- الجري ، لمدة 1.25 ساعة كل أسبوع ، إلى جانب نفس القدر من تمارين القوة.
- التمارين المعتدلة إلى الشديدة مفيدة لنا . تحسن النوم تخفض ضغط الدم تقي من أمراض القلب والسكري والسرطان. تقلل من الإجهاد؛ تعزز المزاج وتحارب القلق والاكتئاب.
متى يجب زيارة الطبيب في حالة الاكتئاب؟
إذا كنت تعتقدي أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية يمكنهم تشخيص حالتك واقتراح العلاجات التي تحسن الأعراض.
يمكن لطبيبك إجراء فحص جسدي ومراجعة تاريخك الطبي والعائلي . قد يُجرون لك فحص دم لاستبعاد الأسباب الطبية لبعض الأعراض. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب مشكلة الغدة الدرقية التعب وتدهور الحالة المزاجية. سوف يسألك عن أعراضك. قد يعطونك استبيانًا لملئه حول مشاعرك وأفكارك الحزينة.
يمكن لطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أيضًا تحديد ما إذا كنت مصابة بنوع معين من الاكتئاب ، مثل الاكتئاب الكئيب أو غير النمطي أو الموسمي.
