الرجيم الصحي لجسد سليم وقوام رشيق.

زمادا نيوز – الرجيم الصحي

في المقال التالي نستعرض واياكم اهم وابرز النصائح للعديد من خبراء التغذية والحميات الغذائية حول العالم.

الرجيم الصحي ..نصائح

• بامكانك تناول وجبة سريعة واحدة في الاسبوع. 

  بشرط اختيار وجبتك بعناية .فمثلا” اذا رغبت بتناول الهمبرغر فاحرص ان تكون من الدجاج المشوي وليس المقلي،وخبز القمح الكامل،او البيتزا الخفيفة وسلطات تحتوي الكثير من الخضار.

• تستطيع تناول مشروب غازي خفيف مرة واحدة يوميا”.

                 المشروبات الغازية الدايت ليست حلا” فعالا” ،فهي تحتوي كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولانها غير مشبعة                  تجعلك تاكل اكثر. حاول شرب مشروب غازي دايت مرة واحدة يوميا” واذا استطعت الاستغناء عنه يكون افضل.

• بيتزا على العشاء. 

  هل يبدو الامر غريبا”؟ لا اليكم كيف تختارون وجبة لذيذة لا تؤثر على روجيمكم ،بامنكانك تناول هذه الوجبة مرة واحجة اسبوعيا”،بحيث ان تحتوي وجبتك من البيتزا على صلصة البيتزا بكميات كبيرة،مع الخضراوات والفاكهة الطازجة بجل الكمية الكبيرة من الجبن.

• وجبة الافطار. 

   

  مهما كنت مشغولا ،لا تتجاوز عن وجبة الافطار،فهي اهم الوجبات اليومية وتؤثر على مستوى الطاقة لديك طوال اليوم.

• الخضراوات والفوكه. 

  من اجل روجيم صحي احرص على دمج الفواكه والخضراوات في كل وجباتك خلال اليوم.

• اجعل البروتينات في كل وجبة. 

  البروتينات يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام الذي يحتوي الكثير من البروتينات مثل الدجاج،اللحوم،الاسماك،البيض زغيرها..

• اشرب السوائل بعد الوجبات

اشرب القهوة او الشاي او الماء بعد الوجبة. لانها توقف الشهية لساعات مقبلة،لان المشروب بعد الوجبة يملا                      البطن  ويساعد على عدم تناول الاشياء الخفيفة التي تؤدي للسمنة.